在一个要求越来越高的世界里，难免我们中的许多人感到压力。

虽然小剂量的压力可能是健康的，但过多的压力可能会引起焦虑、抑郁和精神疾病。

在英国，精神疾病正在失去控制。

慈善心理健康基金会发现，去年三分之二的人经历过心理健康问题。

英国心理治疗委员会的研究显示，自2013年以来，中度至极度焦虑和抑郁的比例飙升了30.5 %。

心理学家艾米麦克唐纳( Amy McDonald )说:“心理健康就像身体健康一样，波动不定。保持幸福感有五个要素:联系、积极、不断学习、注意和给予。" "

以下是艾米的十大减压秘诀:

1 .无论你是在工作还是在家里换个环境，吃一顿创意午餐都和吃沙拉一样重要。

发挥创造力，下午你会更有效率。结识朋友、同事、锻炼身体、去看展览是恢复精力、注意力和效率的好方法。

2 .继续说

如果你感到焦虑或沮丧，与你信任的人聊天。知道你并不孤单，人们也想支持你。心理健康，就像你的身体健康一样，有时你感觉不太好——这是正常的。记住这是暂时的也很重要。

3 .避免或减少咖啡、酒和烟

咖啡因和尼古丁是兴奋剂，会增加而不是减少你的压力。酒精是一种大量的镇静剂和少量的兴奋剂。所以开始拿起水和草药茶。

4 .改变你的日常生活，走一条新的路线，以及如何到达目的地。试着走路、骑自行车、慢跑，注意周围的人、风景和声音。

5 .随意的善举

面对别人时，脸上带点笑容。你会惊奇地发现给予会让你感觉多么美好。

6 .学点新东西

这可以是任何事情，从玩一个新的棋盘游戏，改变自行车轮胎到一种新的语言。你的成就感会很快恢复。

7 .欢笑，分享有趣的故事，尽情享受吧。咯咯一笑之后，我们都感觉好多了。

8 .列出要点

这将有助于工作会议或个人生活。它们将帮助你保持专注。

9 .大声唱歌或叫喊

表达自己，甚至在自己的厨房迪斯科将有助于提升你。

10 .活跃

即使你不喜欢它，去散步，游泳，做瑜伽——任何适合你的事情。不要静止不动.

职业心理学家艾玛·多纳德森-费德说:“离开办公桌至少30分钟有助于提高下午的工作效率。

“出去走走，做些运动。你会重新回到你的办公桌上。" "         摘自搜狐健康