俗话说“江山易改，禀性难移”，对大部分人来说，戒掉不良习惯是一件困难的事，它考验着一个人的意志力。但是，如果能掌握一些科学办法，也许能帮助更好地改掉坏习惯。近日，美国“今日心理学”网站刊文就介绍了戒除坏习惯的3个策略。

想个喊停“魔咒”。每次我们面对诱惑的时候，其实内心是矛盾的，拉力和推力并存，例如面对垃圾食品，吃还是不吃;任务截止日期还没到的时候，再拖一天还是不拖;心理难受的时候，发火还是不发火。在两股力量的对抗中，我们要想办法让“好”的力量占上风，叫停“坏”的力量。可以自己设置一个“魔咒”，面对诱惑时，立马在脑中重复默念咒语，驱赶坏的想法。比如，有的女性在感到悲伤或孤独时，总忍不住给前男友发信息。这种做法不仅无助于改善现状，还会给以后的恋情带来不利影响，可以设想出一句魔咒如“自尊自爱”，当想要再联系前男友时，不停默念“自尊自爱”，一方面能缓和冲动，冷静下来，另外也会增强好的意识行为，不会一错再错。

列出不做理由。人们之所以会保持坏习惯，并非基于逻辑思考，而是被情绪带着走。人在不良情绪当中，最容易“重操旧业”，用坏习惯来“爽”一下。这在短期是有效的，可一旦形成习惯，对生活就会产生负面影响。因此，在做决定时，要在情绪冲动中增加逻辑理性。最好的办法就是写下不应保持某些坏习惯的种种理由。比如，对于喜欢吃夜宵的人来说，可以写下睡觉前吃东西的诸多害处如“晚上吃垃圾食品会令腰围变粗”“睡前吃夜宵增大心血管疾病风险”等。由于许多坏习惯都是一时的冲动，只要读一遍不做的理由，很可能就能抑制冲动。

设置重重障碍。坏习惯之所以难改，多是因为它“容易”“不花力气”。那么改掉坏习惯的一个简便易行的方法就是设置障碍，让坏习惯难以施行。比如你想戒酒，那就不要在家里存放酒，要喝需走出去买;想控制乱花钱，就把该存的部分存定期或交由亲人保管;想刷社交软件，就立马定时，做半小时工作后才能看等。总之，设置障碍，让坏习惯实现起来更困难。

选自《生命时报》